扭到脚后，既需要冰敷也需要热敷，但需要在不同的时段进行急性期需冰敷目的促进毛细血管收缩，减少组织渗出，降低疼痛原因此时损伤较重，肿胀明显，组织渗出较为严重，冰敷能有效控制肿胀和疼痛损伤超过48小时后需热敷目的促进组织修复，使血管扩张，减轻疼痛，消退肿胀原因此时渗出已。

运动后导致膝盖疼痛，此时需要冰敷而不是热敷当产生运动损伤后会引发膝关节疼痛，此时冰敷才是最为正确的治疗方案冰敷可以非常显著的减少组织间液渗出减轻炎症反应，尤其是减少炎性细胞的浸润，从而减轻炎症介质的分泌，并且减轻炎性介质对关节软骨的损伤，还可以明显减轻关节的肿胀程度热敷恰恰相反。

每次使用湿热大约在1520分钟，每天最多45次 这样可以大幅度的愈合受伤的部位在治疗的领域中，除了冰敷和热敷外，最常见的还有针灸，或者模仿冷热敷方式经过长时间的治疗案例中，我们发现针灸对于肌肉受伤的恢复，完全可以被冰敷和热敷的效果所取代，在操作上，也明显后者更加便利。

1急性运动伤害，就是运动刚结束，膝盖疼痛，就应该先用冷敷镇痛，止血皮下毛细血管2应急处理之后，也就是冰敷过后的恢复期，当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了就时间段来说，24小时之内适合冷敷，止血促凝，缓解疼痛24小时后热敷活血化瘀，促进损伤部位恢复因此。

1 马上休息 运动损伤后48小时以内属于损伤急性期，这段时间要停止运动，保证受伤部位的静态休息，避免伤势的加重，减少由于运动所引起的疼痛，出血或肿胀2 冷敷处理 急性损伤期受伤后48小时内应该用冰敷方式来处理伤口，冰敷可以加快局部血管冷凝收缩，有效减少出血渗出和水肿，同时还能起。

冰敷的时间视情况而定一般每次冰敷以15~20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时冰敷时间不是越长越好，长时间的温度过低会刺激麻痹局部神经，损伤痛觉神经，尤其是皮肤感觉迟钝的老人，很可能会造成冻伤如果是崴脚，24小时后，扭伤部位基本上已经不出血了，这时候再热敷，能促进组织修复再生，防止。

冰敷和热敷通常是适用于局部软组织损伤以后使用的，一般对于局部软组织尤其是运动以后引起的软组织损伤，由于早期软组织损伤存在着毛细血管出血，所以会出现局部组织肿胀疼痛的症状此时一般在24h之内采用冰敷，目的是使微小毛细血管收缩，从而起到消肿止痛的作用，2448h以后由于局部的渗血渗液已经停止。

冰敷细节使用冰水混合物作为冰敷材料，避免使用温度过低的冰块直接接触皮肤，以防冻伤冰敷时要确保冰袋柔软均匀接触受伤部位热敷安全热敷时温度不宜过高，时间不宜过长，以防低温烫伤皮肤状况无论冰敷还是热敷，都需关注皮肤状况如有破损，需采取适当措施避免感染综上所述，冰敷与热敷的选择应基于损伤的时间及具体情况，遵循正确的使用方法和注意事项，以达到最佳。

在日常生活中，人们在对热敷和冷敷的方法进行了解时，其对于二者之间的具体区别也是极为关注的，那么，热敷和冷敷的具体区别是什么呢？选择冷敷急性损伤的前两三天是要冰敷的，手术之后的康复功能练习之后，必须及时冰敷如刚崴脚比如跌倒扭伤以及物理撞击等急性损伤急性损伤常由于突发的外伤引起。

摔伤后，早期应先进行冷敷，24小时后改为热敷冷敷的作用 减少组织液渗出摔伤后，局部组织会受到损伤，导致组织液渗出，形成水肿冷敷可以降低局部温度，使血管收缩，从而减少组织液的渗出 减少出血冷敷还能减少局部血液循环，从而减缓出血速度，对于皮下血肿的形成有一定的抑制作用热敷的作用。

如果我们在运动的时候不小心崴了脚一定要记住敷脚的顺序，24小时内先冰敷，24小时以后再热敷，这样才有效果，并且敷脚时间的长短也要根据崴脚的严重性判断崴脚后在24小时内需要进行冷敷因为崴脚的时候疼痛感非常强烈，这个时候需要用冰凉的东西来缓解疼痛感，最好的选择就是冰袋，并且这样做也能够避免。

在对伤处进行充分的冰敷后，在休息时进行包扎或冰敷可以帮助加速恢复可以用弹性绷带通过减少血流来减轻肿胀，但不要太紧，因为它可能影响血液循环你可以通过抬高伤处来进一步减少血流，例如在坐着或躺着时用一两个枕头抬高受伤的腿肌肉拉伤是在运动中肌肉快速收缩或过度拉动造成的伤害肌肉拉伤后。

在损伤发生的早期，应采取冷敷在损伤发生二十四小时之后，应采取热敷冷敷的作用及适用时机 作用收缩毛细血管，减少受损伤部位的血液循环，从而控制出血的情况，并且冷敷还可以缓解伤口疼痛的症状 适用时机一般是在伤口发生二十四小时之内采取的措施，此时冷敷可以有效减轻肿胀和疼痛热敷的作用及适用。

急性损伤急性期，不能按摩并不是绝对的可以用牛立匀康复手法诊疗技术处理，可以引流肿胀，加快肿胀消除以脚踝扭伤为例，患者来时肿胀穿不上鞋，走不了路，一次50分钟的手法处理便可以消肿穿上鞋，尝试走路当然，这种手法对撕裂处不作处理，处理撕裂处往上的地方还有小腿，手法比较讲究，患处配合冰敷。

一次冰敷约15~20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1~2小时再一次冰敷的阶段长短，要看伤势的严重性而定，若是患部仍持续肿胀，冰敷就要继续进行当肿胀的情形已经减缓或停止，这时就可以开始进行热敷，促进血液循环组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除若受伤部位是末端肢段。